受験生、保護者の皆様 いつもB.F.S.受験記事をご覧いただき誠に有り難うございます。 今回の記事では、しばしば生徒様や保護者からご相談をいただく「勉強のやる気が起きない時の対処法」について、私なりの意見を述べたいと思います。

筆者の紹介

高校生活では受験勉強はほとんどせず、高い目標である京都大学の受験を開始する。いうまでもなく現役時代はあえなく撃沈。しかしその後、最強の選択でありながら、受験生を誘惑で堕落させると名高い宅浪受験を開始。そこでは高いモチベーションを維持し見事京都大学への受験戦争に勝ち残る。当時、筆者のモチベーションを高く保ったその極意を伝授する。

やる気が起きないってどういう状況？

やる気が起きないといっても様々なパターンが考えられます。私が経験した、もしくはこれまで数多くの受験生を見てきた中で分かってきた「やる気のない」パターンは下のいずれかに当てはまります。 このそれぞれは、「勉強の手が止まる」という意味では大きく同じ分類とできますが、その原因と当事者の精神状況が全く異なるので、解決策は違ってきます。この先では、それぞれの解決策を提示したいと思います。

憂鬱な気分に襲われて、勉強どころじゃなくなる。

この状態の方は、とにかく1度、勉強から離れてみましょう。例えば、2の「勉強に集中できず、漫画やゲームなど勉強以外の娯楽に気を取られる」ような方とは違い、受験自体のモチベーションが低いわけでも、やる気がないわけでもないと思います。むしろ、「根を詰めて勉強をしてきた方」や「「とにかく合格しないと」と受験に負けたくない気持ちが強い方」に突然訪れる症状です。この場合は、決して悪いことではありません。むしろ受験に本気で向き合ってきたからこそ陥るパターンだと思っています。

解決策

こんな時は、１日～1週間という期間、一度勉強とは全く無縁の息抜きをしてください。とにかく寝ることでもいいですし、映画を見に行くことでもいいです。漫画でもゲームでもいいです。ある意味、自分自身の精神が、頑張りすぎる自分に対して「そろそろ休憩を取ろう」というSOSを発しているのだと思います。 受験は1分1秒を争う戦いであり、何も学ばない時間をとることは一見リスキーなことです。しかしながら、憂鬱な気分で勉強に着手していても、生産性は非常に下がります。むしろ、この症状が返って長引く恐れもあります。それを考えると、一時的なリラックスは、少し長い目で見れば非常に効率的なことかもしれません。

筆者の体験談

筆者自身、宅浪時代に2回(2日)だけとんでもない憂鬱な気分に襲われたことがあります。とにかく勉強以外の時間を取らないで有名であった筆者ですら、その時は本当に苦しく勉強に手が付きませんでした。なぜか涙が出てきて、大好きなはずの教科すら自分を苦しめるものに見えました。その時、私は思い切って布団に入ることにしました。普段、夜中まで勉強し早朝から再開していた生活だったので、すこし罪悪感も感じましたが、もしかすると睡眠不足等も起因して精神的な負担が溜まっていたのかもしれません。1日中睡眠を取ったことで、心も体もリセットされた気がして、翌日に憂鬱な気分を持ち越さずに済みました。結果、また生産性の高い毎日を過ごすことが出来たので、1日を無駄にしてしまいましたが、一方で何十日分の生産性を上げられたと思います。

勉強に集中できず、漫画やゲームなど勉強以外の娯楽に気を取られる。

１の例とは違い、このパターンの人は少し悪い言い方をすると、受験に本気になれていない人です。ライバルの中には自分の欲を断ち切り、勉強に集中している人がいます。それは恐らくこのパターンの人も理解しているはずです。しかしそれを分かっていても、自分の欲に勝てないからです。数か月先の合格ではなく、あくまでもその瞬間の漫画やゲームを優先してしまっているのです。

大前提

受験生が養うべきスキルに「1～2時間の間は、集中力を最大に維持する能力」があります。なぜなら、入試には試験時間があるからです。仮に、試験時間のない入試に挑まれる方であれば、こんな能力は必要ございません。しかし残念ながら、日本の入試にはすべからく試験時間が設けられています。要は、この1～2時間の間、勉強に集中できる能力がない人は、試験時間をまともに戦うこともできず、試験時間を通してグッと集中できる人に勝てるわけがありません。

一定の譲歩

しかしながら、娯楽に気を取られる人から、その娯楽を一切奪い、勉強だけに集中させることは至難の業です。これまで多くの受験生を見てきましたが、だめだと理解して徹底して辞めた受験生は見たことがありません。恐らく、彼ら彼女にとっては入試を突破するより難しいです（皮肉）。ただ、一切の欲を排除する困難に打ち勝つ人ほど、高いレベルの入試を突破できることは間違いない事実です。できるのであれば、娯楽はできる限り排除して、勉強に多くの時間を費やしてください。

解決策

ここでは、もはや勉強以外の娯楽を辞めることができない人にむけて解決策を提示します。 ずばり、先ほど述べた「娯楽は気にせずに手中する１～2時間」を軸として”娯楽も含めた”計画を立てましょう！具体的には「2時間勉強すれば10分漫画を読んでいい」といった計画を立ててください。娯楽を我慢の対象とするのではなく、ご褒美と捉えてください。このルールを設けて、守ってください。守れるのであれば、思う存分ゲームをしてください。逆を言うと、漫画を1時間読みたいのであれば、12時間勉強してください。 このルールすら守れない人は、厳しい言い方ですがほぼ間違いなく受験に失敗します。なぜならこれはあくまでも最終手段だからです。 朗報ですが、私の京大生の友人にも、漫画と勉強を両立させた猛者がいました。しかしながら、これは数少ない事例であり、このスタイルを肯定するには不十分なサンプル数であることはご認識ください。

とにかく眠たくて集中できない

解決策

眠気は、自分のやる気やモチベーションとは関係なく襲ってきます。これは生理現象です。なので、うまく付き合うことが大事です。結局、最も眠たくないのは、寝て起きた後です（長時間の睡眠直後はもちろん眠たいですが）。(軽く)寝てリセットした後が、眠気と距離をおけます。つまり、眠たいときは1度寝てしまって、体と脳と眠気をリセットしてしまうのが良いです。

注意点

眠たい目をこすりながら、まともに字も読めなく、だらだらと非効率な時間を過ごすのであれば、一度寝てしまったほうが効率よいです。ただ、寝すぎるのもよくないです。例えば、眠たいからと言って、3時間寝てしまっては、たとえそれで気分がすっきりになったとしても、失われた3時間を取り戻し、かつ＋αを生み出すのは困難を極めます。大事なことは、寝ることで全体として効率よくならなければいけません。

筆者の体験談

1つの指標として10分から15分の睡眠が良いかと思います。私も受験生のころは、眠たくなったら13分寝る！と決めていました。なぜ13分かは自分でも謎ですが（不吉な数字…）。13分寝て起きたら、13分前が嘘かのように目が冴えていました。最適な睡眠時間には個人差があると思うので、是非とも数分の誤差の中でご自身にピッタリな数字を探ってください。 ワンポイントアドバイスとして、寝る直前にカフェインを摂取するのもよいかと思います。カフェイン自体は、摂取後10,20分後に効果を発揮するようなので、摂取直後の仮眠に影響はないです。そして目を覚ました10分後くらいに効いてくるので、起床後は目ガシャキ―んです！

本番での仮眠を想定

最後のアドバイスとして、仮眠はできるだけ布団以外で行ってください。私の場合は、机に突っ伏して眠っておりました。理由は2つあります。1つ目は、布団で眠ってしまった場合、眠る環境が良すぎて10分程度で起床しづらくなるからです。安眠を考慮して開発された布団はここでは厄介です。2つ目に、試験会場には布団が用意されていないからです。試験当日は各教科の間に1時間程度の休憩時間が存在しています。その際に、仮眠を取ろうと考えることもあるはずです。ただ普段から布団で仮眠を取っていた人は恐らく(試験会場の)机で仮眠を取れないと思います。この観点からも本番の環境を見据えて机に突っ伏して仮眠をとる練習をしておくことも大事になります。 真面目な受験生は、「眠気を我慢することは高貴なこと」と捉えがちですが、大事なことは効率です。

もはや受験なんて意味ないんじゃないかと考えるようになる。

これは成績がふるわない時や、将来に不安になっている場合に考えがちなことです。一般論からいうと、より偏差値の高い大学に入学すればするほど、就職活動で選択肢が広がることは事実です。そして選択肢が広いということは、年収という考えにおいても、より豊かになるチャンスが広がります。ただ幸せの尺度は、人によってそれぞれなので、お金や地位の多寡がいつも幸せの唯一の指標にはなりません。 ただ私の持論を述べると、私は受験が人生において非常に意味を成しました。私は受験において4つのことを経験しました。1つ目は、目標達成のためにあらゆる私欲を断ち切った経験です。2つ目は、目標を達成することに徹底的に執着しそれを達成した経験です。3つ目は、目標を達成するために論理的な思考をもって計画を立て続けた経験です。4つ目は、感謝の気持ちを忘れないようになった経験です。 現在、B.F.S.に携わりながら某外資系のコンサルティング会社に勤務していますが、受験時の経験は十二分に活きています。もしあの時、自分の夢を（成績が伸びないことを理由に）諦めていいれば、その後の私の人生は大きく変わったと思います。諦めることが癖づいてしまったり、自分への言い訳が多くなってしまったりと。勿論、これは私個人の見解です。 今、そもそも受験に意味があるのかと悩まれている方は、その答えを出すこと自体をもう少し先延ばしにしてみてはどうでしょうか。本気で受験に取り組まれた人には、おのずとその経験は後の人生であなたを支えてくれるようになるはずです。

最後に

勉強のやる気が失われることや、眠気がくること、そして憂鬱な気分になってしまうことは、内面から湧き上がる事象なので、それを一切遮断することは難しいです。従って、それが生じたときに、どのように対処できるかが、最終的には受験の合否に関わってきます。最終的にゴールに到達する受験生は、1年間頑張ろうとする自分自身を理解し、うまく付きあうことのできる受験生です。

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筆者に受験相談

いままさにモチベーションの維持に悩まれている受験生や、その様子をうかがっている保護者様は是非とも筆者にご相談下さい。私自身の経験は言うまでもなく、これまでみてきた多くの受験生から得られたデータをもとに、よりよく改善されるアドバイスをさせて頂ければと存じます。お問い合わせは下記フォームよりお待ちしております。

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受験指導のB.F.S.では、難関受験を突破し、成績や偏差値の上げ方を熟知した京大生が講師となり家庭教師の授業を行っています。 また授業外でのサポートとして学習コンサルティングがあり、筆者である木村をはじめとした学習コンサルタントが、受験生の受験をさぽーといたします！